po treningu

140 kg ? CKD nei jest dla ciebie ,dieta zbialnsowana over and aut umnie 2 znajomych schudlo w 6 tyg po 20 kg na takiej diecie bez treningu wiec sie jad jak sie chce

Właściwie to nie są zakwasy, tylko Domsy (mikro-uszkodzenia tkanki mięśniowej ) Organizm odbudowuje powstałe w trakcie treningu uszkodzenia, właśnie tak, następuje regeneracja tkanki mięśniowej po wysiłku. Nie przejmuj się tym, jak sam napisałeś wszystko idzie w dobrą stronę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-13 20:40:24

[...] zdaniem na początek spróbuj przygotowań i startu do krótszych dystansów np. 1,5-40-10, wystartuj w kiklku maratonach, itp. Nabierzesz trochę doświadczenia a i motywacja do treningu znacząco wzrośnie. Pamiętam jak jeszcze dużo żeglowałem, że po każdych regatach "nagle" znajdowałem znacznie więcej czasu na trening Judith powodzenia w [...]

[...] B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17

Kreatyne dawkujemy standardowo 5g codziennie rano na czczo i 5g po każdym treningu

(...) ale bez diety i odpowiedniego treningu nie mam po co. Prosił bym o jakieś porady jak się tego pozbyć. Sam sobie odpowiedziałeś: dieta + trening. Czytaj linki w moim podpisie i układaj. I kręć aeroby: http://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html

a czy stosowaliscie metode treningu intuicyjnego ? to znaczy cwiczysz to na co w danym dniu masz ochotę, laczac grupy w/g uznania . oczywiscie z głowa , by nie robic dzien po dniu tego samego. jechalem tym jakis czas - fajnie bylo pozdr mc

[...] -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie po 30 i potem coraz wiecej lub z hantlem - SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO cos tam sie jeszcze znajdzie ale czytalem ze "-w treningu mięśni prostych brzucha powinno się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnych rejonów, ponieważ są one słabsze od górnej części tych [...]

[...] ciezko byc przy siadach i MC. Wiec zrob tak. Przy plecach podciaganie na drazku + dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu i nogi wtedy beda okej, oczywiscie dorzuc po kazdym treningu lydki 2s wspiecia na palce do palenia. W B natomiast zostaw plecy tak jak rozpisales a siady zamien na prostowanie nog i uginanie nog oraz jak wyzej lydki. Bedzie [...]

[...] (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2..Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2x Mięśne brzucha jak w dniu pierwszym W treningu Mawashiego np 4x oznacza 4 serie a powtórzeń ile wykonywać? Zakres od 6-15 mam sam wybrać o później stopniowo zwiększać? Co myślicie o tym planie? Zmieniony przez - [...]

przeciez nie bedziesz sie na 1 treningu sparowal...zastanow sie co ty mowisz na poczatku bedziesz szkolony technicznie dopiero po jakims czasie beda sparingi ale nawet na nich nie zabija cie...pojdz i sam zobacz jak to jest na treningach w twoim miescie ... Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki =Przyszły moderator wszystkich moderatorów=

[...] sie wyraziłem. Chodzi mi o to, że jak ktoś nie oberwie porządnie to dalej będzie myślał że jest nie wiadomo kim. Kiedyś myślałem, że coś tam już umie ale zweryfikowały to ostre sparingi . Urazowość jest w każdym sporcie. Ale lepiej jest mieć pekniętą wargę na treningu niż złamany nos w jakiejś niepotrzebnej walce. Jeszce raz polecam ten sport.

[...] kończysz serie i czujesz luz to zwiekszasz jak jest ciężko zostawiasz jak nie kończysz serii to obniżasz po paru tygodniach wyczujesz swoje możliwości i sam bedziesz w stanie dobrać mniej więcej obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach oczywiście ciężary powiny mieć tendencję rosnącą ale nie koniecznie na każdym treningu musisz dokładac ciężaru

a po co zaśmiecasz? pytam o ocene treningu a nie o suplementy

[...] 2sniadanie piers z kurczaka,oliwa,warzywka obiad przedtreningowy makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe) ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa wegle 2-3g na KMC bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC [...]

u mnie na treningu po utwardzaniuzawsze sie "oklepujemy" i siniaków nie ma

[...] 4x max powtórzeń 4.Wyciskanie ławka skos dodatni 4x 5-6p 5.Arnoldki 4 x 5-6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8p 7.Unoszenie hantli stojąc ze skrętem 3 x 8p 8.Przedramie Mam jeszcze pytanie odnośnie cardio oraz treningu brzucha. W które dni oraz w jakiej ilości je dodać? Zmieniony przez - Cirames w dniu 2020-02-23 17:15:08

wroc jak juz troche potrenujesz i bedziesz mial jakiekolwiek pojecie o poprawnym treningu i odzywianiu. masz za malo stazu, po suple siegnij dopiero jak juz wyciagniesz wszystko co mozliwe ze swojego organizmu

staz 4 miesiace i juz po cyklu na krecie, zdecydowanie za wczesnie. teraz ci nic nie potrzeba, przyloz sie do odzywiania, treningu, regeneracji, i bedzie dobrze szlo

Moim zdaniem 1 miejsce ma Dorian Yates mialem jedna probke jak ja wziolem masakra na treningu mrowienie cieplo zimno itp. Teraz zajadam No Xplode i dosc dobrze kopie tylko po tygodiu 1 miarka juz mnie nie robi musze sypnac 2-3. Bralem shocka z Storemem jakies 4 miechy temu i lipa wogole shocka nei czulem wiec odradzam.